무릎에 좋은 영양 성분 및 음식 추천(무릎 영양제, 관절 영양제 구입 시 확인)
요즘같이 비가 많이 오는 날이면 관절이나 무릎이 안 좋으신 분들은 시큰시큰하실 텐데요. 저도 무릎을 다친 적이 있어서 습도가 있는 날에는 평소보다 더 아프더라고요. 그래서 무릎에 좋은 성분이 들어있는 영양제를 사 먹어야지 생각이 들어 알아보게 됐는데요. 저같이 무릎이나 관절이 안 좋으신 분들에게 추천할 만한 영양제 성분을 알려드리겠습니다.
무릎, 관절에 좋은 영양제 성분 (좋은 음식)
1. 오메가-3 지방산: 오메가 3 지방산, 특히 에이코사펜타엔산과 도코사헥사엔산은 관절 염증을 줄이고 무릎 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 오메가 3 지방산의 좋은 원천은 지방이 많은 생선 (연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨, 그리고 호두를 포함합니다.
2. 비타민 C: 비타민 C는 무릎 관절을 포함한 관절에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐의 합성에 필수적입니다. 감귤류, 베리류, 피망, 그리고 잎이 많은 녹색과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹는 것은 관절 건강을 지지할 수 있습니다. 필요하다면 비타민 C 영양제도 복용할 수 있습니다.
3. 비타민 D: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강에 중요합니다. 적절한 비타민 D 수치는 무릎을 포함한 전반적인 관절 건강을 지원할 수 있습니다. 비타민 D의 자연적인 공급원은 햇빛 노출과 지방이 많은 생선, 계란 노른자, 그리고 강화된 유제품과 같은 특정한 음식을 포함합니다. 만약 부족하다면 비타민 D가 함유된 영양제를 추천합니다.
4. 칼슘: 칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하고 무릎 관절에 영향을 줄 수 있는 골다공증과 같은 질환을 예방하는 데 중요합니다. 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 두부, 그리고 강화된 식물성 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
5. 글루코사민 및 콘드로이틴: 글루코사민과 콘드로이틴은 관절 연골에서 발견되는 천연 화합물입니다. 이 두 가지는 종종 관절 건강을 지지하고 일반적인 무릎 질환인 골관절염의 증상을 줄이기 위한 영양제로 복용됩니다.
6. 콜라겐 펩타이드: 콜라겐은 연골의 주요 단백질이고 관절에 구조적인 지지를 합니다. 콜라겐 펩타이드 영양제는 동물에서 추출되며 무릎을 포함한 관절 건강을 지원할 수 있습니다.
7. 강황 및 커큐민: 강황은 강력한 항염증 특성을 가진 커큐민이라고 불리는 화합물을 포함하고 있습니다. 어떤 연구들은 커큐민이 골관절염에 걸린 사람들의 무릎 통증을 줄이고 관절 기능을 향상하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 식사에 강황을 첨가하거나 커큐민 보충제를 먹는 것을 추천합니다.