여성 갱년기 영양제 성분 추천

여성이 갱년기가 되면 변화하는 것들이 많아지는데요. 몸의 변화에서부터 심적인 변화까지 많은 변화가 있습니다. 이런 변화를 잘 지나가기 위해서 오늘은 여성 갱년기에 도움이 되는 영양제 성분에 대해 알아보려고 합니다. 

 

여성 갱년기 영양제 성분 추천

 

여성 갱년기란?

 

갱년기는 여성의 삶에서 일어나는 자연스러운 변화로 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생합니다. 폐경은 월경이 중단되고 난소에 의해 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 특정 호르몬의 생산이 감소하는 것으로 나타나는 현상입니다.

여성 갱년기 증상

갱년기로 알려진 폐경까지 몇 년 동안 여성들은 호르몬 수치가 변동하면서 다양한 증상을 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 불규칙한 생리, 열 오름, 밤의 땀, 기분 변화, 질 건조, 수면 장애, 성욕 저하, 신진대사의 변화가 포함됩니다. 그러나 이러한 증상의 심각성과 지속 기간은 여성마다 크게 다를 수 있습니다.

 

폐경의 주요 증상은 12개월 연속 생리를 안하는 것으로 폐경 후 신체의 호르몬 생산은 더 낮은 수준에서 안정화됩니다.

폐경은 여성의 건강에 특정한 장기적인 변화를 가져옵니다. 에스트로겐 수치의 감소는 골다공증(골밀도 감소), 심혈관 질환, 그리고 자궁 및 질 문제의 발생 가능성 증가와 같은 다양한 건강 위험으로 이어질 수 있습니다. 그러므로 여성들은 폐경기 동안과 폐경기 이후에 전반적인 건강을 유지하기 위해 적극적인 조치를 취하는 것이 중요합니다.

여성 갱년기 영양제 성분 및 도움되는 음식 추천 

1. 칼슘:  에스트로겐 수치의 감소는 골밀도 감소를 가속화하여 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 매일 1,000에서 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 식이 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화된 식물성 우유, 이러한 음식을 섭취하기 힘들다면 칼슘 영양제를 복용하시는 것도 좋습니다.

2. 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강을 증진시키기 위해 칼슘과 시너지 작용을 합니다. 이는 칼슘의 흡수와 이용을 돕는 역할을 합니다. 햇빛 노출, 강화 유제품, 지방이 많은 생선, 계란 노른자를 드시면 도움을 줍니다. 

3. 마그네슘: 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 근육 기능을 유지하고 기분 변화를 완화하고 수면의 질을 향상하는 데 필수적입니다. 마그네슘의 좋은 공급원은 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩과 식물, 그리고 녹색 채소를 포함합니다.

4. 오메가-3 지방산: 오메가 3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있고 뜨거운 섬광과 관절 통증과 같은 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 많이 들어있는 음식으로는 지방이 많은 생선 (연어, 고등어), 아마씨, 치아씨 그리고 호두 등이 있습니다.

5. 식물성 에스트로겐: 식물성 에스트로겐은 몸에서 에스트로겐의 효과를 나타낼 수 있습니다. 에스트로겐 수용체에 결합함으로써 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 에스트로겐의 음식 공급원은 콩 제품 (두부), 아마씨, 참깨, 콩과 그리고 통곡물을 포함합니다.

6. 블랙 코호쉬(승마 추출물) : 블랙 코호쉬는 갱년기 증상, 특히 몸에 열이 오르는 것, 안면홍조 관리하기 위해 전통적으로 사용되어 온 허브입니다.  여성호르몬의 균형을 유지하여 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

7. 프로바이오틱스: 폐경은 장 건강과 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 건강한 내장 마이크로바이옴을 유지하고, 소화를 지원하고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 이는 발효식품을 드시면 좋습니다.

개인의 필요와 잠재적인 상호 작용은 다를 수 있으므로 새로운 영양제를 시작하기 전에 항상 의료 전문가 또는 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 그리고 균형 잡힌 식단에 집중하는 것, 규칙적인 신체 활동, 스트레스 관리, 그리고 적절한 수면은 갱년기 동안 잘 지켜져야 하는 게 우선입니다.