탈모의 원인, 영향, 예방, 치료, 도움이 되는 음식
탈모는 20대 초반 탈모, 남자탈모, 여자탈모 등 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 널리 퍼진 문제입니다. 20대 초반 탈모도 많아질 만큼 많은 고민거리인데요. 또한 탈모가 자신감과 전반적인 행복에 영향을 미치게 되기도 합니다. 그래서 오늘은 큰 스트레스를 주는 탈모의 원인, 예방, 치료, 도움이 되는 음식을 알아보도록 하겠습니다.
원인
1. 유전적 요인(남성형 탈모증): 탈모의 가장 흔한 원인은 남성형 또는 여성형 대머리라고도 알려진 남성형 탈모증입니다. 이러한 유형의 탈모는 주로 유전과 호르몬 요인에 의해 결정됩니다. 남성의 경우 일반적으로 머리카락이 가늘어지고 정수리 부분이 가늘어지며 여성의 경우 머리카락이 전체적으로 가늘어지는 경우가 많습니다. 남성형 탈모증은 시간이 지남에 따라 모낭을 약화시키는 테스토스테론에서 파생된 호르몬인 디하이드로테스토스테론(DHT)의 영향과 관련이 있습니다.
2. 호르몬 불균형: 호르몬 불균형은 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 다낭성 난소증후군(PCOS), 갑상선 질환(갑상선 기능 저하증 또는 갑상샘 기능 항진증), 임신이나 폐경기 호르몬 변화 등의 질환은 자연스러운 모발 성장 주기를 방해할 수 있습니다. 이러한 불균형은 영향을 받는 사람들에게 과도한 탈모, 얇아짐 또는 산발적인 탈모로 이어질 수 있습니다.
3. 의학적 상태 및 치료: 특정 의학적 상태 및 치료는 일시적 또는 영구적인 탈모를 유발할 수 있습니다. 원형 탈모증과 같은 자가면역 질환은 면역 체계가 실수로 모낭을 공격하여 고르지 못한 탈모를 유발합니다. 백선과 같은 두피 감염도 탈모로 이어질 수 있습니다. 또한 화학 요법 및 방사선 요법과 같은 암 치료는 모낭을 포함하여 빠르게 분열하는 세포를 표적으로 하여 탈모로 이어집니다. 모발은 치료가 완료되면 종종 다시 자랍니다.
4. 영양결핍증: 부적절한 영양 섭취는 모발 건강에 영향을 미치고 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 철분, 아연, 비오틴, 비타민 A, C, 그리고 E와 같은 필수 비타민과 미네랄의 결핍은 모낭을 약화시켜 부서지기 쉬운 머리카락과 증가된 탈모로 이어질 수 있습니다. 충분한 단백질, 과일, 야채, 그리고 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단은 최적의 모발 성장을 유지하는 데 중요합니다.
5. 신체적, 정서적 스트레스: 신체적 또는 정서적 스트레스는 휴지기 탈모로 알려진 탈모를 유발할 수 있습니다. 수술, 외상, 상당한 체중 감소 또는 감정적 고통과 같은 스트레스를 주는 사건들은 더 많은 모낭을 휴식 단계로 밀어내면서 모발 성장 주기를 방해합니다. 이로 인해 몇 달 후 탈모량이 증가합니다. 스트레스를 적게 받으려고 관리하는 것이 모발 건강에 미치는 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 헤어스타일링 및 헤어 제품: 과도한 헤어스타일링, 특히 열, 긴장 또는 거친 화학물질을 사용하는 습관은 모낭과 모낭을 손상시켜 모발이 부서지고 얇아질 수 있습니다. 땋은 머리, 포니테일, 그리고 익스텐션과 같은 빡빡한 머리 스타일은 지속적인 머리카락 당김으로 인한 탈모의 일종인 견인성 탈모증을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 질이 낮은 헤어 제품을 사용하거나 잦은 염색은 머리카락 가닥을 약화시키고 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
예방
1. 건강한 식단: 비타민, 미네랄, 그리고 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단은 건강한 머리카락을 유지하는 데 필수적입니다. 잎이 많은 채소, 과일, 살코기, 생선, 견과류, 그리고 견과류 같은 음식을 포함해서 머리카락 성장에 필요한 영양소를 제공하세요.
2. 부드러운 모발 관리: 손상과 파손을 최소화하기 위해 머리카락에 많은 것을 하지 마세요. 과도한 열 스타일(매직,고데기), 꽉 묶은 헤어스타일, 매직과 파마 염색 등의 화학처리를 하는 횟수를 줄이기, 빗이나 브러시를 사용하여 머리 빗질을 하셔서 엉키지 않게 해 주세요.
3. 두피 마사지: 정기적인 두피 마사지는 모낭으로의 혈류를 자극하여 모발 성장을 촉진합니다. 손가락 끝을 사용하여 매일 몇 분 동안 원형 동작으로 두피를 부드럽게 마사지합니다.
4. 스트레스 관리: 만성적인 스트레스는 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 운동, 명상, 심호흡 또는 즐기는 활동에 참여하는 것과 같은 일을 함으로 스트레스를 줄여보세요.
5. 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하세요: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 모발 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모낭으로의 혈류를 제한하고 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 담배를 끊고 알코올 소비를 줄이는 것은 모발 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자외선으로부터 보호하기: 태양의 자외선에 장시간 노출되면 모낭이 손상되고 모낭이 약해질 수 있습니다. 유해한 광선으로부터 머리카락을 보호하기 위해 모자를 쓰거나 자외선 차단 기능이 있는 헤어 제품을 사용하세요.
치료
1. 국소 치료제: 미녹시딜이 함유된 시판되는 국소 용액은 탈모 치료에 일반적으로 사용됩니다. 미녹시딜은 모낭을 활성화시켜 모발 성장을 촉진합니다. 지시에 따라 용액을 두피에 직접 도포합니다.
2. 처방약: 피나스테리드는 주로 남성형 대머리 치료에 사용되는 FDA 승인 의약품입니다. 것은 탈모의 원인이 되는 호르몬을 억제함으로써 작용합니다. 피나스테라이드는 처방전에 따라 구입할 수 있으며 의료진의 안내에 따라 사용해야 합니다.
3. 혈소판이 풍부한 혈장(PRP) 치료: PRP 치료는 환자로부터 소량의 혈액을 뽑아 혈소판을 농축시키기 위해 처리하고, 혈소판이 풍부한 혈장을 두피에 다시 주입하는 것을 포함합니다. PRP는 모발 성장을 촉진하고 모발 밀도를 향상하는 성장 인자를 포함합니다.
4. 모발 이식: 모발이식은 보통 두피 뒤쪽에 있는 부위에서 건강한 모낭을 제거하고 가늘어지거나 대머리가 되는 부위에 이식하는 수술입니다. 모발이식은 장기적이고 가장 자연스럽게 보이는 방법입니다.
5. LLLT(Low-Level Laser Therapy): LLLT는 모발 성장을 자극하기 위해 적색광 요법을 사용하는 비침습적 치료입니다. 두피의 혈액순환을 좋게 하고 모낭의 건강을 증진시킵니다. LLT 장치는 가정에서 사용하거나 임상 환경에서 관리할 수 있습니다.
정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 위해서는 의료 전문가나 피부과 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 탈모의 근본적인 원인을 평가하고 본인의 특정 상태에 따라 가장 적합한 예방 조치와 치료를 추천해 줍니다.
도움이 되는 음식
1. 계란: 단백질, 비오틴, 그리고 비타민 B가 풍부한 계란은 머리카락 성장과 힘에 이롭습니다. 또한 건강한 모낭에 기여하는 아연과 셀레늄과 같은 필수 미네랄을 포함하고 있습니다.
2. 시금치: 철분, 비타민 A, 비타민 C, 그리고 엽산이 풍부한 시금치는 건강한 두피를 유지하고 모발 성장을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 또한 모낭 건강을 지지하는 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
3. 연어: 오메가 3 지방산, 단백질, 비타민 D, 그리고 비타민 B의 훌륭한 공급원인 연어는 두피에 영양을 공급하고 머리카락 성장을 촉진합니다. 오메가 3 지방산은 두피의 건강에 이로울 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
4. 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨는 건강한 모발 성장과 두피 건강에 기여할 수 있는 오메가 3 지방산, 비타민 E, 아연이 풍부합니다.
5. 고구마: 몸에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 들어있는 고구마는 건강한 두피를 촉진하고 모발 성장에 기여합니다. 비타민 A는 두피를 촉촉하게 유지하는 피지 생성을 돕습니다.
6. 그릭요구르트: 그릭 요구르트는 단백질과 비타민 B5(판토텐산)의 훌륭한 공급원입니다. 단백질은 모발의 구성 요소이며, 비타민 B5는 두피로의 혈류와 모발 성장을 지원합니다.
7. 베리류: 딸기, 블루베리, 그리고 라즈베리는 콜라겐 생성을 돕고 머리카락 가닥을 강화하는 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다.
8. 콩과: 렌즈콩, 병아리콩, 그리고 콩은 단백질, 철분, 아연, 그리고 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 이 영양소들은 건강한 모발 성장과 힘을 위해 필수적입니다.
9. 아보카도: 아보카도는 건강에 좋은 지방, 비타민 E, 그리고 비타민 C가 풍부합니다. 아보카도의 단일불포화 지방은 두피에 영양을 공급하고 모낭을 지원하는 반면, 비타민 E는 손상으로부터 모발을 보호하는 데 도움을 줍니다.
10. 굴: 굴은 머리카락 조직의 성장과 회복에 결정적인 역할을 하는 아연의 풍부한 공급원입니다. 아연 결핍은 탈모와 관련이 있으며 굴을 건강한 머리카락을 유지하는 데 유익한 음식으로 만듭니다.