변비에 좋은 음식

변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 흔한  질병입니다. 변비는 식이요법이 중요한 역할을 합니다. 다음 소개할 음식들은 규칙적인 배변을 촉진하고 소화 건강을 향상함으로써 변비를 완화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
변비에 가장 좋은 음식 몇 가지를 알아보고 그 음식들이 소화와 배변을 개선하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 설명해드리겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식

1. 섬유질이 풍부한 식품: 섬유질은 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 한 종류입니다. 대신 대변에 부피를 더하고 그것이 장을 통해 더 쉽게 움직이도록 도와주면서 소화기관을 온전하게 통과할 수 있게 해 줍니다. 섬유질은 또한 유익한 내장 박테리아의 성장을 촉진함으로써 소화관을 건강하게 유지하도록 돕습니다.
섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 야채, 통곡물, 콩, 콩이 포함됩니다. 
2. 베리류: 산딸기, 블랙베리, 그리고 딸기는 모두 섬유질이 풍부하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일 그리고 다른 잎이 많은 녹색 채소들은 소화 건강을 지원하는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 섬유질이 풍부합니다.
4. 통곡물: 통밀빵, 귀리, 그리고 현미는 모두 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
5. 콩 및 콩류: 렌즈콩, 병아리콩, 검은콩은 모두 섬유질이 풍부하고 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 자두: 자두는 자연적인 설사약이고 변비를 치료하기 위해 수 세기 동안 사용되어 왔습니다. 자두는 가용성과 불용성 섬유질뿐만 아니라 설사 효과가 있는 소르비톨이라고 불리는 천연 당 알코올을 포함하고 있습니다.
자두는 간식으로 스스로 먹을 수도 있고, 오트밀, 스무디, 또는 구운 음식에 첨가될 수도 있습니다. 
7. 물: 물을 많이 마시는 것은 건강한 배변을 유지하는 데 필수적입니다. 탈수 상태가 되면 대변이 딱딱해지고 나오기 어려워져 변비로 이어질 수 있습니다. 전문가들은 하루에 최소 8잔의 물을 마실 것을 권장하지만 이 양은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다. 물 외에도 허브차, 코코넛 워터 그리고 신선한 과일 주스와 같은 다른 수분을 섭취하셔도 도움이 될 수 있습니다.
8. 요구르트 및 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 장에 살고 소화기 건강을 증진시키는 데 도움을 주는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 배변을 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생균제의 가장 좋은 공급원 중 하나는 유익한 박테리아의 살아있는 배양균을 포함하고 있는 요구르트입니다. 활성 배양균이 함유된 요구르트를 찾고 첨가당이 많은 브랜드는 피하셔서 드시면 좋습니다. 다른 프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는  사우어크라우트, 김치 그리고 콤부차가 있습니다.
9. 올리브 오일: 올리브 오일은 소화기 계통을 윤활하고 대변을 부드럽게 하여 나오기 쉽게 해주는 건강에 좋은 지방입니다. 또한 소화관을 진정시키고 변비를 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 올리브 오일을 샐러드드레싱으로 사용하거나, 요리된 야채 위에 살짝 뿌려 보거나, 요리할 때 버터나 마가린 대신 사용해 보시기 바랍니다.
10. 아마씨: 아마씨는 수용성과 불용성 섬유질뿐만 아니라 내장의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 또한 대변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
아마씨를 먹는 법으로는 오트밀이나 요구르트에 뿌리거나 스무디나 구운 음식에 첨가하거나 샐러드를 위에 토핑으로 드시는 방법이 있습니다.

이렇게 변비에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 변비는 식이요법에 따라 좋아질 수 있으니 소개해드린 음식으로 변비탈출을 할 수 있으셨으면 좋겠습니다.