불면증에 좋은 음식

수면은 우리의 몸이 하루의 스트레스와 긴장으로부터 재충전하고 회복하도록 도와주기 때문에 우리의 일상생활에 필수적인 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애로 어려움을 겪고 있는데 이것은 전반적인 건강과 행복에 영향을 미칠 수 있습니다. 처방전과 처방전 없이 살 수 있는 수면 보조 기구들이 있지만 식단을 바꾸는 것은 수면의 질을 향상하는데 도움이 될 수도 있습니다. 지금부터 잠을 잘 수 없을 때 먹기에 가장 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

왜 음식이 수면에 중요한가요

우리가 먹는 것이 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 영향을 미친다는 것은 상식이지만 많은 사람들은 음식이 우리의 수면에 미치는 직접적인 영향을 알지 못합니다. 우리의 식단은 우리의 수면 시간과 질에서부터 얼마나 빨리 잠들고 깨는지에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕이나 지방이 많이 함유된 음식은 우리의 수면 주기를 방해하여 우리가 자주 일어나거나 전혀 잠들지 못하게 할 수 있습니다.
반면에 트립토판, 마그네슘, 그리고 멜라토닌과 같은 영양분이 많은 음식은 휴식을 촉진하고 우리의 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 이러한 음식들을 식단에 포함시키는 것은 여러분이 더 빨리 잠들고, 더 오래 자고, 더 많이 쉬고 상쾌하게 일어나도록 도울 수 있습니다.

잠이 안 올 때 먹는 음식

1. 체리
체리는 우리의 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 풍부한 공급원입니다. 잠자리에 들기 전에 체리를 먹거나 체리 주스를 마시는 것은 신체의 멜라토닌 수치를 증가시켜 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 타트 체리 주스를 마시는 것이 불면증이 있는 사람들의 수면의 질을 향상해 잠이 들거나 잠을 유지하는데 어려움을 겪는 사람들에게 좋은 음식이라고 밝혀져 있습니다.
2. 아몬드
아몬드는 휴식을 촉진하고 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 주는 미네랄인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 마그네슘은 또한 수면의 질을 향상시키면서 신체의 멜라토닌 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 아몬드 한 움큼을 먹으면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있어 불면증으로 고생하는 사람들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.
3. 바나나
바나나는 신체가 휴식과 수면을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌을 생산하도록 돕는 아미노산인 트립토판이 높습니다. 그들은 또한 마그네슘과 칼륨이 풍부한데, 둘 다 휴식을 촉진하고 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 바나나를 먹으면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있어 불면증이나 수면 무호흡증으로 고생하는 사람들에게 좋은 음식입니다.
4. 따뜻한 우유
따뜻한 우유는 수 세기 동안 사용되어 온 전통적인 수면 보조제입니다. 우유는 트립토판을 함유하고 있는데 이것은 우리 몸이 긴장을 풀고 잠을 자는 것을 촉진하면서 세로토닌을 생산하도록 도와줍니다. 자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있어 불면증이나 수면 무호흡증으로 고생하는 사람들에게 좋은 음식입니다.
5. 카모마일 차
카모마일 차는 불면증과 수면 장애에 대한 인기 있는 허브 치료법입니다. 카모마일은 휴식을 촉진하고 불안 수준을 감소시키는 산화 방지제인 아피게닌을 포함하고 있습니다. 자기 전에 카모마일 차를 마시는 것은 여러분이 긴장을 풀고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있어 불면증이나 수면 무호흡증으로 고생하는 사람들에게 좋은 차입니다.
6. 키위
키위는 휴식과 수면을 촉진하는 신경전달물질인 세로토닌의 풍부한 공급원입니다. 자기 전에 키위를 먹으면 몸의 세로토닌 수치를 증가시켜 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다. 연구들은 키위 과일을 잠자기 전에 먹는 것이 불면증을 가진 사람들의 수면의 질을 향상할 수 있다는 것을 보여주었고 잠들기 위해 또는 잠을 유지하기 위해 고군분투하는 사람들에게 좋은 과일입니다.